Entrenamiento del Día *Baticueva Funcional* *TRX Box* _*#StrengthTraining*_ *#Biceps #Cuadriceps #Core* (18 de Julio 2021). *Protocolos:* • Tabata. • Series x Repeticiones. ----------------------------------------------- *Tiempo del Entrenamiento: 60min.* ----------------------------------------------- *Acondicionamiento Neuromuscular* • Tae-Tek. ----------------------------------------------- *Activación Zona Media* _Secuencias: 4 cada patrón_ 1. Elevación Cruzada de Pie y Mano en Cuadrupedia Derecha. 2. Elevación Cruzada de Pie y Mano en Cuadrupedia Izquierda. 3. Press de Cadera. 4. Plancha Prono / Sirsasana. • Pasar a Pre Fatiga. ----------------------------------------------- *Pre Fatiga* 1. Chaturanga con elevación piernas Der-Izq, 4 Secuencias. 2. Sentadilla Asimétrica Derecha, 2 Secuencias. 3. Sentadilla Asimétrica Izquierda, 2 Secuencias. 4. Lunge Frontal Alternados, 8 Secuencias. 5. Lunge Pliométrico Alternados, 4 Secuencias. 6. Sentadilla Pliométrica, 4 Secuencias. 7. Sentadilla Isométrica, 5 Secuencia. ------------------------------------------------ *Aeróbico* 1. Piso: Lagartija, 20 Rep. 2. Trote: 4 Vueltas al circuito. • Pasar al Circuito. ------------------------------------------------ *Circuito Fuerza* _Series: única_ *Biceps* 1. Trx: Flexión de Codos Bombeo, 30 seg. 2. Trx Flexión Codo Unilateral Lateral, 2 x 32 Rep. 3. Barra: Dominadas Neutras o Supinas, 25 Rep. • Progresión: anillas o TRX. 4. Kettlebell: Biceps Curl, 64 Rep. • Avanced: Alternated Biceps Curl Swing (Asimetric). *Core* 1. Trx: Encogimiento Abdominal Bombeo, 30 seg. 2. Trx Encogimiento Abdominal, 64 Rep. • Avanzados: Inclinados. 3. Rueda Abdominal, 25 Rep. 4. Kettlebell: Asimetric Russian Swing + Swing Squat, 2 x 32 Rep. • Progression: Asimetric Good Morning. Avanzados: Solo realizar TGU. • TGU + 6 (Russian Swing + Swing Squat), 4 Series. • Una series es Der e Izq. *Cuadriceps* 1. Trx: Sentadilla pies unidos Bombeo, 30 seg. 2. Trx: Tijera Unipodal un pie en estribo, 2 x 40 Rep. 3. Piso: Sentadilla Pistol Isometrica, 2 x 30 seg. • Progresión: en TRX. 4. Kettlebell: Asimetric Rack Squat, 2 x 40 Kgr. Notas: • Realizar los patrones con peso máximo o submaximo. ------------------------------------------------- *Cool Down* • Stretching. Nota: si terminan antes de los 60min, pueden realizar stretching. ------------------------------------------------- *Toma el Control de Tu Alimentación y Entrena con Alma y Corazón* *YOU ARE THE MACHINE* *Sensei Juan Carlos Fuentes* _Entrenador Funcional Certificado_ ![](https://usermedia.actifit.io/179c39eb-71d9-4111-976d-c0bf6249b4de)
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